บทความทั้งหมด

ปรับปรุงล่าสุด 18/10/2563
หลักการทำงานของ VibramFiveFingers

หลักการทำงานของ VibramFiveFingers

  •  2 กรกฎาคม 2563

หลักการทำงานของรองเท้า Five Fingers

"การปรับตัวจากธรรมดา สู่ ธรรมชาติ"

(ผมก้อแปลให้มันสวยไปก่อน?)

A SAFE TRANSITION TO MINIMALIST SHOES

++++++

ตลอด 10 ปีที่ผ่านมา Vibram Five Fingers ตั้งข้อถกเถียงต่อสาธารณชนอยู่เสมอว่า “รองเท้าที่ใส่แล้วเบาสบายจนเหมือนไม่ได้ใส่เลยนั้น มันจะเป็นอย่างไร มันทำงานอย่างไร?” ซึ่งเราก็ยังไม่เคยได้คำตอบที่ถูกต้องเลยสักที ด้วยความที่เรื่องนี้เป็นเรื่องซับซ้อน อย่างไรก็ตาม ในฐานะที่ทางแบรนด์เป็นผู้ประกอบการชั้นนำ ทางแบรนด์จึงมีหลักคิดว่า...
....

“เราเชื่อว่าการใส่รองเท้า Vibram Five Fingers วิ่งหรือเดินแล้วจะทำให้สุขภาพเราดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น แถมร่างกายก็มีความสมดุลมากขึ้นอีกด้วย และเราก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะค้นพบความสุขสำราญพร้อมด้วยความปลอดภัย ขณะที่ตัวเองกำลังเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ”
....

เพียงใส่รองเท้า Vibram Five Fingers ทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะออกกำลังกายในยิม เล่นกีฬาทางน้ำ วิ่ง หรือแม้แต่ใส่เล่นๆ ก็จะช่วยให้สุขภาพร่างกายคุณดีขึ้นได้ แต่เราต้องบอกไว้ก่อนว่า ถึงแม้ Vibram Five Fingers จะเป็นสินค้าที่เราชื่นชอบมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทั้งชีวิตคุณจะต้องมีแต่รองเท้ารุ่นนี้เพียงอย่างเดียว เพราะจะมีบางกิจกรรมที่คุณต้องใส่อุปกรณ์ป้องกัน ดังนั้น Vibram Five Fingers จึงเป็นอุปกรณ์เสริม ที่เป็นทางเลือกทางหนึ่งเพื่อสุขภาพที่ดีก็เท่านั้น คุณควรสลับใช้มันกับอุปกรณ์อื่นๆให้เท่าๆกัน
....

และถ้าใครอยากใส่ Vibram Five Fingers ให้คุ้นชินไวขึ้น ปลอดภัยขึ้น และเห็นผลไวขึ้น อย่าลืมอ่านข้อแนะนำต่อไปนี้ด้วย

++++

ก่อนอื่น...ให้ท่องไว้เสมอว่า อย่าฝืนร่างกายตัวเอง!
....

การที่คุณจะเปลี่ยนจากรองเท้าธรรมดามาใส่ Five Fingers นั้นต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้เท้าปรับตัว ซึ่งอาจใช้เวลาเป็นเดือน เป็นสัปดาห์ หรือแม้แต่เป็นปี ขึ้นอยู่กับอาหารการกินและกิจกรรมที่ทำขณะใส่ Five Fingers นอกจากนี้ ลักษณะการลงเท้าขณะเดินก็มีส่วนเช่นกัน
....

ถ้ามีอาการบาดเจ็บแม้เพียงเล็กน้อย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดข้อต่อ หรืออะไรก็ตาม ให้หยุดใส่แล้วไปพักร่างกายก่อน ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป กว่าที่จะใส่ Five Fingers แล้วขาและเท้ารู้สึกแข็งแรง เป็นปรกติที่แรกๆจะรู้สึกไม่ค่อยสบายเท่าไหร่ มีปวดมีเจ็บบ้างเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาการเหล่านี้ก็จะค่อยๆหายไปเอง อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บส่วนหนึ่งมักเกิดจากการลงเท้าไปข้างหน้าและจิกเท้ามากเกินไป ดังนั้นจึงต้องระวังในส่วนนี้ด้วย
....

และที่สำคัญ อย่าลืมเก็บรองเท้าธรรมดาไว้ใกล้ๆตัวขณะที่ใส่ Five Fingers ทำกิจกรรมด้วย เพราะบางครั้งคุณอาจต้องถอด Five Fingers ออกแล้วไปพักใส่รองเท้าธรรมดาแทนบ้าง

++++

5 ข้อควรรู้ เพื่อให้เท้าปรับตัวได้ไวขึ้น

1.คุณต้องเข้าใจระบบของเท้าคุณ

เท้าประกอบไปด้วยกระดูก 52 ชิ้น ข้อต่อ 66 ข้อ กล้ามเนื้อ 40 มัด เส้นเอ็น และอื่นๆอีกมากมาย เกิดเป็นกลไกที่ทำให้เท้าเราใช้งานได้ขึ้นมา ซึ่งคุณต้องทำความคุ้นเคยกับมันเสียก่อน เดินเท้าเปล่าให้ชินก่อน แล้วจึงค่อยๆเริ่มใส่ Five Fingers
....

2. ต้องลองฝึกเดินบนพื้นผิวหลายๆแบบ

ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้คุณชินกับจังหวะฝีก้าวของตัวเองและการสัมผัสกับพื้นผิวหลากหลายรูปแบบ ทั้งเดินแบบเท้าเปล่าและเดินขณะใส่ Five Fingers พยายามรับรู้ให้ได้ถึงความเรียบและความขรุขระของพื้นผิวแต่ละชนิด แต่ทั้งนี้อย่าลืมเลือกฝึกในพื้นที่ที่ปลอดภัยด้วย และสายตาต้องจ้องมองทางที่เดินตลอดเวลา อย่าวอกแวก ไม่อย่างนั้นอาจสะดุดสิ่งกีดขวางหรือเดินเหยียบอะไรเข้าจนบาดเจ็บได้
....

3. ต้องฝึกเพิ่มแรงให้กับเท้าของคุณ

หลังจากที่เท้าคุณเริ่มชินขึ้นมาบ้างแล้ว คุณอาจจะเจอปัญหาว่าเท้าอ่อนแรง ควบคุมหรือเหยียดเท้าได้ลำบาก จึงจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนแรงเพิ่ม ซึ่งในช่วงท้ายของบทความ เราจะแนบโปรแกรมการฝึกเอาไว้ให้
....

4. ต้องเข้าใจว่าเท้าแต่ละคนไม่เหมือนกัน

นั่นหมายความว่าแต่ละคนจะใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับ Five Fingers ได้ในระยะเวลาที่แตกต่างกัน ถึงแม้ว่าจะฝึกตามโปรแกรมแล้วก็ตาม แต่โปรแกรมก็เป็นเพียงการชี้แนะเท่านั้น ที่เหลือขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของแต่ละคน

+++

:โปรแกรมฝึกเพิ่มแรงเท้า:

//สัปดาห์ที่ 1-2//

ให้เริ่มต้นด้วยการใส่ Five Fingers เป็นพักๆก่อน ยังไม่ต้องใส่เยอะมาก แต่ให้ใส่ทุกวัน ไม่ว่าจะใส่เดินเล่น ใส่อยู่ในบ้าน หรือแม้กระทั่งใส่ในที่ทำงาน

//สัปดาห์ที่ 3-4//

พยายามใช้ Five Fingers ให้ได้สัก 10% ของกิจวัตรประจำวัน ยกตัวอย่างเช่น วันนี้คุณอยากเดินเล่น 10 กม. ก็ให้คุณลองใส่ Five Fingers เดินสัก 1 กม.

//สัปดาห์ที่ 5-12//

ทุกๆสัปดาห์ให้เพิ่มเวลาในการใส่ Five Fingers ออกกำลังกาย แต่ไม่ควรเพิ่มเกินสัปดาห์ละ 10% และอย่าลืมว่าต้องใช้รองเท้านี้ทุกวัน

+++

สรุป...เท้าของคุณจัดเป็นสิ่งมหัศจรรย์ เพราะมันเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสามารถยืนอยู่บนพื้นและทรงตัวได้ และถ้าคุณทำตามข้อแนะนำของเราแล้ว เราเชื่อว่าคุณจะสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขขึ้นอย่างแน่นอน พร้อมที่จะก้าวออกสู่การเคลื่อนไหวในโลกของธรรมชาติได้อย่างลื่นไหลและปลอดภัย

เครดิต : แปลจากเวปหลักครับ

28June2563

ภาพรองเท้า : Kso ถ่ายตอนไปเอ้าท์เลทต์เปิดใหม่เก้าอี้สีมันตัดกันดีครับ