บทความทั้งหมด

ปรับปรุงล่าสุด 18/10/2563
รู้จักเท้าของคุณ Getting To Know Your Feet

รู้จักเท้าของคุณ Getting To Know Your Feet

  •  3 กรกฎาคม 2563

GETTING TO KNOW YOUR FEET

"รู้จักเท้าของคุณ"

 

เริ่มด้วยคำแนะนำของเรา เรื่องการออกกำลังกายเท้า

 

...

 

หลายคนเวลาออกกำลังกายก็มักจะลืมให้ความสำคัญในการบริหารเท้าของตัวเอง ถามว่าทำไมต้องฝึก? คำตอบคือเพราะเท้าเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดเวลาที่คุณต้องการเคลื่อนที่ไปไหนต่อไหน

....

เท้าของเราประกอบไปด้วยกระดูก 52 ชิ้น ข้อต่อ 66 ข้อ กล้ามเนื้อ 40 มัด เส้นเอ็น และอื่นๆอีกมากมาย มีกลไกลที่ซับซ้อน ดังนั้น ในบทความนี้ เราจึงจะมาแนะนำวิธีฝึกการนวดบริหารเท้ากัน เพื่อให้มันทำงานดีมีประสิทธิภาพที่สุด และไม่เกิดอุปสรรคเวลาที่คุณเคลื่อนไหวทำนั่นทำนี่

....

ขั้นแรก Look (..แปลว่ามอง..คือเค้าคงอยากให้...มอง...เท้าตัวเองก่อน)

....

ให้ถอดรองเท้าและถุงเท้า หรือทุกสิ่งที่หุ้มเท้าอยู่ออกให้หมด สังเกตเท้าตัวเองก่อน เพื่อที่จะได้เข้าใจว่ารูปร่างและสภาพของมัน รวมถึงว่ามันจะเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างถ้าคุณใส่รองเท้าสไตล์ Minimalist

....

ขั้นสอง Touch (..แปลว่า..ลูบไล้..หรือแปลว่า สัมผัสดีนะ..55)

..

นวดเท้าตามขั้นตอนต่อไปนี้ เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แนะนำให้ทำเวลานั่ง

..

1. สอดนิ้วมือทั้งห้าเข้าไประหว่างง่ามนิ้วเท้า แล้วดันเข้าดันออกพร้อมกับบิดมือไปมาเบาๆ

2. ใช้ศอกถูบริเวณฝ่าเท้า

3. ใช้มือดันนิ้วเท้าไปด้านหน้าและหลังสลับกันเรื่อยๆ จะช่วยยืดเส้นยืดสายได้ดี

4. ใช้มือนวดเท้าเบาๆ โดยให้นิ้วโป้งอยู่หลังเท้า ส่วนนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยให้ประคองฝ่าเท้าไว้ ค่อยๆนวดจากล่างขึ้นไปจนถึงนิ้วเท้า

...

ผลลัพธ์ที่จะได้: การบริหารเท้าด้วยวิธีข้างต้น จะเป็นการกระตุ้นระบบประสาทในเท้า หากทำเป็นประจำ เวลาที่ไปเดินไปวิ่งบนพื้นผิวจริง ระบบประสาทในเท้าก็จะทำงานได้ดี และจะคอยส่งสัญญาณไปที่สมองของเค้าให้รับรู้สิ่งแวดล้อมในขณะนั้นได้ไว เช่น กำลังวิ่งหรือเดินอยู่ที่ไหน ร่างกายต้องรักษาสมดุลอย่างไร ฯลฯ จึงช่วยเพิ่มความปลอดภัยขณะทำกิจกรรม และยังช่วยให้สุขภาพเท้าดีขึ้นด้วย

..

อย่าลืม...

1. บริหารเท้าแล้วก็อย่าลืมสังเกตด้วยว่ารู้สึกอย่างไรที่เท้าบ้าง และจำความรู้สึกเหล่านั้นให้ดี เพื่อเอาไว้ใช้เวลาบริหารเท้า วิ่ง เดิน และใส่ Five Fingers ครั้งต่อๆไป

2. ฝึกเดินทั้งแบบเท้าเปล่าและใส่ Five Fingers บนพื้นผิวเรียบและขรุขระ ฝึกแล้วจดจำความรู้สึกของเท้าขณะก้าวไปบนพื้นผิวเหล่านั้นให้ดี

3. พื้นผิวแต่ละแบบจะทำให้จังหวะการก้าวเท้าต่างกัน ดังนั้นจึงควรเลือกฝึกในพื้นที่ที่ปลอดภัย และสายตาต้องจ้องมองทิศที่เดินเสมอ เพื่อไม่ให้เท้าเสียจังหวะจนเกิดอันตราย

..

…เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณจะเข้าใจการทำงานของเท้าตัวเองมากขึ้น พร้อมหรือยัง ที่จะพาตัวเองไปเปิดหูเปิดตาสู่โลกใบใหม่?

..

ที่มา แปลจากเวปหลัก us.vibram.com

3/6/63